merkava ваш друг

Упор лежа и планку каждый день https://fiteria.ru/statji/kakaya-polza-ot-planki.html она поэффективнее будет чем упражнения на пресс. Подтянет не только живот, но и бедра с попом.

Только не одно упражнение делать. Должно быть более 10 видов планки. И стоять в ней не по долгу. Подход 10-15 секунд. Для начала - нормально.

Но смотря какой живот. Если в положения лежа лежишь на животе - значит...сперва интервальным бегом побегать. Это когда бежишь быстро-медленно, быстро-медленно...

Конечно лучше работать на себя, а не на дядю.