Как избавиться от бессонницы: практические советы

Проблема плохого сна волнует людей в разном возрасте и им приходится искать информацию на тему, как избавиться от бессонницы. При этом основной массе хочется узнать, как сделать это в домашних условиях, не применяя лекарственные препараты. Сколько должен спать человек? На этот вопрос даже у специалистов разное мнение. Но точкой отчета в этом вопросе должно быть не количество часов, а самочувствие после пробуждения. Ведь все люди разные, потому и на сон им требуется разное количество времени.

Виды нарушений сна

Что можно считать нарушением сна? Это может быть не только его отсутствие, но также неспокойный или недостаточно продолжительный сон. Вызвано это тем, что в результате появляется ощущение усталости, а не бодрости. Нарушения могут быть: - временными; - периодическими; - хроническими.

У каждого из видов нарушений собственная причина появления. Временные нарушения могут появиться из-за стрессов, переездов, изменений часовых поясов, перемен в образе жизни, семейных неурядиц.

У тех, кто злоупотребляет спиртными напитками или находится в депрессии, возникает периодический вид бессонницы. Тогда как для появления хронической бессонницы требуются более серьезные причины в области физиологии и психологии. Сложнее всего избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. Просто к этому периоду нарушения в организме накапливаются и бороться с ними намного сложнее.

Как засыпать быстрее

Чаще всего при нарушениях сна стремятся прибегать к лекарствам. Это не самый лучший способ, начинать избавляться от бессонницы лучше всего не прибегая к таблеткам. Чтобы уснуть быстрее, необходимо выполнить несколько простых правил: проветрить помещение, заодно снизив в нем температуру.

Сон в прохладном (порядка 18°С) помещении намного комфортнее, чем в слишком теплом; во время сна в помещении должно быть темно, это способствует выработке регулятора сна – гормона мелатонина. Для этого обеспечьте спальню плотными шторами; не обдумывайте перед сном серьезные проблемы, не занимайтесь физическим трудом типа стирки или уборки; избегайте выяснения отношений по вечерам; старайтесь перед сном не есть много и исключите полностью употребление кофе, кока-колы, алкоголя. Спиртные напитки помогают расслабляться, но в то же время способствуют пробуждению среди ночи и дальнейшее отсутствие сна; старайтесь ложиться спать постоянно в одно и то же время, вспоминая перед сном что-нибудь приятное; перед сном почитайте легкую литературу или прослушайте успокаивающие аудиозаписи, их в интернете масса; можете для улучшения сна выпить теплое молоко с чайной ложкой меда; подберите для сна на плоскую подушку, тогда шейные позвонки примут правильное положение. К тому же плоская подушка способствует уменьшению морщин. Высокую подушку можно использовать имеющим одышку, больное сердце или астму; обратите внимание на постельное белье. Все постельные принадлежности должны быть дышащими. проверьте спальное место, его комфортность. Особое внимание уделите матрасу и если ему много лет, то лучше избавиться от него, выбрав для сна более жесткий вариант.

Что еще поможет спать лучше

Способов избавиться от бессонницы много, и действуют они строго индивидуально. Лично мне ликвидировать бессонницу помог грамотно выбранный жесткий матрас https://mrmattress.ru/matrasy/honnemed/ Причем я приобретала его не для улучшения сна, а потому что старый перестал меня устраивать. А приятным бонусом от этого недешевого приобретения неожиданно стало улучшение сна.

Выбирая матрас, обязательно обратите внимание на его жесткость. Желательно перед покупкой посидеть на выбранном матрасе и полежать на нем. Это поможет определиться подойдет ли вам предлагаемое изделие. Матрасов сейчас выпускается множество разновидностей, но все они сводятся к нескольким видам:

Имеющие классический пружинный блок.
С независимым пружинным блоком.
Матрас с классической ортопедической пеной.
Беспружинный двусторонний матрас.

Меня от бессонницы избавил четвертый вариант — матрас без пружин, выполненный из перемежающихся слоев био-латекса плотностью 65 единиц и кокосового волокна толщиной 20мм. И еще одним неожиданным бонусом от приобретения нового матраса https://mrmattress.ru/ стало снижение кровяного давления, выразившееся, в том числе, в его постепенной стабилизации. Знание, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, помогает параллельно решить несколько имеющихся проблем со здоровьем.