В интернете многие интересуются вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Бедра, бока имеют тенденцию накапливать жировые отложения. Если это проблема для вас, два упражнения будет направлена для похудения в области бедер. Для первого упражнения, опереться о стену и делать приседания на одной ноге. После этого, попробуйте одной ногой приседать взяв на каждую руку гантели от 5 до 10 кг. Это упражнение похожи на обычные приседания, которые вы будете делать потом для придания тона ягодицам, но это делается балансируя на одной ноге целевой области тазобедренного сустава. Имейте в виду, эти упражнения могут быть трудны на колени. Прекратите упражняться если вы чувствуете дискомфорт в колене.
Бока могут быть убраны с боковым упражнением лежа поднимая ногу. Они будут также вторично работать брюшного пресса. Начните с лежа на бок с правой руки. Согните ноги в коленях и поднимайте левую ногу вверх и обратно. Положите левую руку на бедро. 20 повторений на каждую сторону.
как правильно качать пресс чтобы убрать живот
Ваши мышцы живота лучше всего реагируют, когда вы концентрируетесь на каждой области отдельно. Упражнения для похудения живота и боков, чтобы качать верхний, нижний пресс и косые мышцы живота. Для верхней, лучшее упражнением является основной (качание пресса). Попробуйте обратный метод. Это упражнение похоже на основной, но вы поднимаете ноги вместо верхней части туловища. Отличное упражнение для косых мышц является косой пресс. Это также похожие на основной, но вы поворачиваете верхнюю часть тела влево и вправо при подъеме. Хорошая сторона всех этих упражнений является то вы можете сделать их дома, в тренажерном зале или на улице.
Упражнения для похудения живота, ягодиц и бедер
1. Пожалуйста, не забывайте про коврик! Поднимите ногу медленно, не сгибая верхнюю часть туловища, до тех пор пока верхняя часть тела не образует прямую линию с бедрами. Опустите ногу, пока колено почти до касания земли. Повторите эти упражнения, сделайте то же рутину с другой ногой.
2. Такое простое и настолько эффективное упражнение! Неоднократно поднимать и опускать таз, не используя ноги, руки или верхнюю часть туловища. С каждым подъемом, вы будете чувствовать мышцы, работающих на всей территории области таза вашего тела и почувствуйте эффективность упражнений!
3. Подтягивания ног - Сканируем плавание. Поднимите и опустите ногу медленно, только с помощью ягодиц и бедра спины. Возможны только короткие движения. Затем повторите с другой ногой тоже самое. Держите вашу талию и живот плоско на земле.
4. Пожалуйста, не заснуть! Поднимите и опустите верхнюю ногу чуть выше уровня плеч. Повторите с другой ногой. Вы можете увеличить сопротивление с весом лодыжки.
