Ну вы что, в сказки верите? Такого быть не может! Вы только посадите желудок и потом еще в больнице будете долгое время находиться. Чтобы набрать мышечную массу, стоит определенные принципы. Без этого наращивание мышц невозможно. Помимо тренировок мышцам требуется строительный материал — аминокислоты из белка, поступающего с пищей. Я тренировалась по программе от MuscleFit https://musclefit.info/programma-na-massu/ ,она мне подходит, порекомендовал тренер спорт зала. Для начала лучше выбрать именно тренировки на всё тело. Чтобы они приносили пользу, выполняйте их регулярно, например три раза в неделю.