Как избавиться от бессонницы: практические советы — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Проблема плохого сна волнует людей в разном возрасте и им приходится искать информацию …») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
Чаще всего при нарушениях сна стремятся прибегать к лекарствам. Это не самый лучший способ, начинать избавляться от бессонницы лучше всего не прибегая к таблеткам. Чтобы уснуть быстрее, необходимо выполнить несколько простых правил: проветрить помещение, заодно снизив в нем температуру. | Чаще всего при нарушениях сна стремятся прибегать к лекарствам. Это не самый лучший способ, начинать избавляться от бессонницы лучше всего не прибегая к таблеткам. Чтобы уснуть быстрее, необходимо выполнить несколько простых правил: проветрить помещение, заодно снизив в нем температуру. | ||
| − | Сон в прохладном (порядка 18°С) помещении намного комфортнее, чем в слишком теплом; во время сна в помещении должно быть темно, это способствует выработке регулятора сна – гормона мелатонина. Для этого обеспечьте спальню плотными шторами; не обдумывайте перед сном серьезные проблемы, не занимайтесь физическим трудом типа стирки или уборки; избегайте выяснения отношений | + | Сон в прохладном (порядка 18°С) помещении намного комфортнее, чем в слишком теплом; во время сна в помещении должно быть темно, это способствует выработке регулятора сна – гормона мелатонина. Для этого обеспечьте спальню плотными шторами; не обдумывайте перед сном серьезные проблемы, не занимайтесь физическим трудом типа стирки или уборки; избегайте выяснения отношений по вечерам; старайтесь перед сном не есть много и исключите полностью употребление кофе, кока-колы, алкоголя. Спиртные напитки помогают расслабляться, но в то же время способствуют пробуждению среди ночи и дальнейшее отсутствие сна; старайтесь ложиться спать постоянно в одно и то же время, вспоминая перед сном что-нибудь приятное; перед сном почитайте легкую литературу или прослушайте успокаивающие аудиозаписи, их в интернете масса; можете для улучшения сна выпить теплое молоко с чайной ложкой меда; подберите для сна на плоскую подушку, тогда шейные позвонки примут правильное положение. К тому же плоская подушка способствует уменьшению морщин. Высокую подушку можно использовать имеющим одышку, больное сердце или астму; обратите внимание на постельное белье. Все постельные принадлежности должны быть дышащими. проверьте спальное место, его комфортность. Особое внимание уделите матрасу и если ему много лет, то лучше избавиться от него, выбрав для сна более жесткий вариант. |
== Что еще поможет спать лучше == | == Что еще поможет спать лучше == | ||
| − | Способов избавиться от бессонницы много, и действуют они строго индивидуально. Лично мне ликвидировать бессонницу помог грамотно выбранный жесткий матрас https:// | + | Способов избавиться от бессонницы много, и действуют они строго индивидуально. Лично мне ликвидировать бессонницу помог грамотно выбранный жесткий матрас https://mrmattress.ru/matrasy/honnemed/ Причем я приобретала его не для улучшения сна, а потому что старый перестал меня устраивать. А приятным бонусом от этого недешевого приобретения неожиданно стало улучшение сна. |
| − | Выбирая матрас, обязательно обратите внимание на его жесткость. Желательно перед покупкой посидеть на выбранном матрасе и полежать на нем. Это поможет определиться подойдет ли вам предлагаемое изделие. Матрасов сейчас выпускается множество разновидностей, но все они сводятся к нескольким видам: | + | Выбирая матрас, обязательно обратите внимание на его жесткость. Желательно перед покупкой посидеть на выбранном матрасе и полежать на нем. Это поможет определиться подойдет ли вам предлагаемое изделие. Матрасов сейчас выпускается множество разновидностей, но все они сводятся к нескольким видам:<ul> |
| − | + | <li>Имеющие классический пружинный блок.</li> | |
| − | + | <li>С независимым пружинным блоком.</li> | |
| − | + | <li>Матрас с классической ортопедической пеной.</li> | |
| − | + | <li>Беспружинный двусторонний матрас.</li> | |
| − | + | </ul> | |
| − | Меня от бессонницы избавил четвертый вариант — матрас без пружин, выполненный из перемежающихся слоев био-латекса плотностью 65 единиц и кокосового волокна толщиной 20мм. И еще одним неожиданным бонусом от приобретения нового матраса https:// | + | Меня от бессонницы избавил четвертый вариант — матрас без пружин, выполненный из перемежающихся слоев био-латекса плотностью 65 единиц и кокосового волокна толщиной 20мм. И еще одним неожиданным бонусом от приобретения нового матраса https://mrmattress.ru/ стало снижение кровяного давления, выразившееся, в том числе, в его постепенной стабилизации. Знание, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, помогает параллельно решить несколько имеющихся проблем со здоровьем. |
Текущая версия на 13:52, 5 декабря 2022
Проблема плохого сна волнует людей в разном возрасте и им приходится искать информацию на тему, как избавиться от бессонницы. При этом основной массе хочется узнать, как сделать это в домашних условиях, не применяя лекарственные препараты. Сколько должен спать человек? На этот вопрос даже у специалистов разное мнение. Но точкой отчета в этом вопросе должно быть не количество часов, а самочувствие после пробуждения. Ведь все люди разные, потому и на сон им требуется разное количество времени.
[править] Виды нарушений сна
Что можно считать нарушением сна? Это может быть не только его отсутствие, но также неспокойный или недостаточно продолжительный сон. Вызвано это тем, что в результате появляется ощущение усталости, а не бодрости. Нарушения могут быть: - временными; - периодическими; - хроническими.
У каждого из видов нарушений собственная причина появления. Временные нарушения могут появиться из-за стрессов, переездов, изменений часовых поясов, перемен в образе жизни, семейных неурядиц.
У тех, кто злоупотребляет спиртными напитками или находится в депрессии, возникает периодический вид бессонницы. Тогда как для появления хронической бессонницы требуются более серьезные причины в области физиологии и психологии. Сложнее всего избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. Просто к этому периоду нарушения в организме накапливаются и бороться с ними намного сложнее.
[править] Как засыпать быстрее
Чаще всего при нарушениях сна стремятся прибегать к лекарствам. Это не самый лучший способ, начинать избавляться от бессонницы лучше всего не прибегая к таблеткам. Чтобы уснуть быстрее, необходимо выполнить несколько простых правил: проветрить помещение, заодно снизив в нем температуру.
Сон в прохладном (порядка 18°С) помещении намного комфортнее, чем в слишком теплом; во время сна в помещении должно быть темно, это способствует выработке регулятора сна – гормона мелатонина. Для этого обеспечьте спальню плотными шторами; не обдумывайте перед сном серьезные проблемы, не занимайтесь физическим трудом типа стирки или уборки; избегайте выяснения отношений по вечерам; старайтесь перед сном не есть много и исключите полностью употребление кофе, кока-колы, алкоголя. Спиртные напитки помогают расслабляться, но в то же время способствуют пробуждению среди ночи и дальнейшее отсутствие сна; старайтесь ложиться спать постоянно в одно и то же время, вспоминая перед сном что-нибудь приятное; перед сном почитайте легкую литературу или прослушайте успокаивающие аудиозаписи, их в интернете масса; можете для улучшения сна выпить теплое молоко с чайной ложкой меда; подберите для сна на плоскую подушку, тогда шейные позвонки примут правильное положение. К тому же плоская подушка способствует уменьшению морщин. Высокую подушку можно использовать имеющим одышку, больное сердце или астму; обратите внимание на постельное белье. Все постельные принадлежности должны быть дышащими. проверьте спальное место, его комфортность. Особое внимание уделите матрасу и если ему много лет, то лучше избавиться от него, выбрав для сна более жесткий вариант.
[править] Что еще поможет спать лучше
Способов избавиться от бессонницы много, и действуют они строго индивидуально. Лично мне ликвидировать бессонницу помог грамотно выбранный жесткий матрас https://mrmattress.ru/matrasy/honnemed/ Причем я приобретала его не для улучшения сна, а потому что старый перестал меня устраивать. А приятным бонусом от этого недешевого приобретения неожиданно стало улучшение сна.
Выбирая матрас, обязательно обратите внимание на его жесткость. Желательно перед покупкой посидеть на выбранном матрасе и полежать на нем. Это поможет определиться подойдет ли вам предлагаемое изделие. Матрасов сейчас выпускается множество разновидностей, но все они сводятся к нескольким видам:- Имеющие классический пружинный блок.
- С независимым пружинным блоком.
- Матрас с классической ортопедической пеной.
- Беспружинный двусторонний матрас.
Меня от бессонницы избавил четвертый вариант — матрас без пружин, выполненный из перемежающихся слоев био-латекса плотностью 65 единиц и кокосового волокна толщиной 20мм. И еще одним неожиданным бонусом от приобретения нового матраса https://mrmattress.ru/ стало снижение кровяного давления, выразившееся, в том числе, в его постепенной стабилизации. Знание, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, помогает параллельно решить несколько имеющихся проблем со здоровьем.
